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Der Höhenunterschied von der Ferse bis zum Vorfuß wird als Sprengung bezeichnet. Je höher die Sprengung, desto höher ist der Absatz bei den Laufschuhen. Die meisten Laufschuhe verfügen über eine Sprengung von 8 bis hin zu 12 mm. Wann Sie die Sprengung Ihrer Laufschuhe berücksichtigen sollten und welche Sprengung am besten geeignet ist, können Sie anhand des nachfolgenden Textes herausfinden.
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Laufschuhe mit niedriger Sprengung
Bei einer niedrigen Sprengung hat man das Gefühl schneller zu laufen, da man „direkter“ läuft. Wenig Sprengung erleichtert den Vorfuß- und Mittellaufstil. Dadurch wird allerdings die Achillessehne größer. Laufschuhe mit einer geringen oder fehlenden Sprengung können dem Verkürzen der Wadenmuskulatur entgegenwirken und der Wadenmuskulatur ihre Funktion zurückgeben.
Laufschuhe mit hoher Sprengung
Der Zug auf die Sehne kann bei einer hohen Sprengung entlastend wirken. Allerdings kann sich die gesamte Wadenmuskulatur aufgrund der permanent erhöhten Lage der Ferse dauerhaft verkürzen. Die meisten Fersenläufer empfinden eine große Sprengung als sehr bequem. Denn auf diese Weise wird das Abrollen über die Ferse unterstützt. Eine hohe Sprengung ist nicht für Vorfußläufer geeignet. Außerdem kann es bei einigen Sportlern zu einer unnatürlichen Haltung und somit zu Rücken- und Knieschmerzen führen.
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Wie die Sprengung dauerhaft zu reduzieren is laut dem Fit for Life.ch
In Anlehnung an das Fit for Life Magazin wird der Laufstil enorm durch die Konstruktion der Laufschuhe beeinflusst. Insofern Sie auf einen Vorfuß- und Mitellaufstil wechseln wollen und die Sprengung dauerhaft reduzieren möchten, dann sollten Sie sich langsam an solche Laufschuhe herantasten und die Umstellung langsam angehen. Darüber hinaus sollten Sie die Wadenmuskulatur mit zusätzlichen Übungen kräftigen.
Welche Sprengungen bei bekannten Laufschuhen laut lauftipps.ch
| Laufschuhmodelle | Sprengung |
|---|---|
| Adidas Supernova Sequence Boost 7 | 10 mm |
| Adidas Supernova Glide 7 | 10 mm |
| Adidas Energy Boost 2M | 9 mm |
| Adidas Adizero Tempo 6 | 9 mm |
| Asics Nimbus 17 | 10 mm |
| Asics Cumulus 16 | 11 mm |
| Asics 33-DFA | 4 mm |
| Asics Gel Kayano 21 | 10 mm |
| Asics Gel DS Trainer 20 | 10 mm |
| Adidas Gel Racer 10 | 8 mm |
Was schwere Läufer beim Laufschuh Kauf beachten sollten.
Wann über eine andere Sprengung nachzudenken ist
Insofern Sie mit Ihren Laufschuhen ohne Beschwerden unterwegs sind, dann müssen Sie auch nichts ändern und über keine neuen Laufschuhe nachdenken. Allerdings ist es sinnvoll, dem Bewegungsapparat Abwechslung zukommen zu lassen. Denn ein Wechseln verschiedener Laufschuhmodelle ist für den Bewegungsapparat durchaus von Vorteil.
3 verschiedene Sprengungen bei Laufschuhe laut Bergzeit.at 2019
- Laufschuhe mit 4 mm und weniger Sprengung (direkte Kraftübertragung wie bei Barfußschuhen)
- Laufschuhe mit 4 mm – 9 mm Sprengung (Mittelbereich zwischen Barfußschuh und stark gedämpften Schuhen; leicht und bequem)
- Laufschuhe mit mehr als 9 mm Sprengung (stark gedämpfte Laufschuhe)
Fazit Laufschuhe welche Sprengung
Wer mit seiner aktuellen Dämpfung und Sprengung seiner Laufschuhe zurechtkommen kann, der muss an seinen Laufschuhen und ihrer Konfiguration nichts ändern. Manchmal sorgen bereits kleine Veränderungen für Verbesserung, denn eine falsche Sprengung kann aufgrund des schmerzhaften Laufens zu Beschwerden führen.
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