Laufschuhe welche Sprengung

Der Höhenunterschied von der Ferse bis zum Vorfuß wird als Sprengung bezeichnet. Je höher die Sprengung, desto höher ist der Absatz bei den Laufschuhen. Die meisten Laufschuhe verfügen über eine Sprengung von 8 bis hin zu 12 mm. Wann Sie die Sprengung Ihrer Laufschuhe berücksichtigen sollten und welche Sprengung am besten geeignet ist, können Sie anhand des nachfolgenden Textes herausfinden.

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Laufschuhe mit niedriger Sprengung

Bei einer niedrigen Sprengung hat man das Gefühl schneller zu laufen, da man „direkter“ läuft. Wenig Sprengung erleichtert den Vorfuß- und Mittellaufstil. Dadurch wird allerdings die Achillessehne größer. Laufschuhe mit einer geringen oder fehlenden Sprengung können dem Verkürzen der Wadenmuskulatur entgegenwirken und der Wadenmuskulatur ihre Funktion zurückgeben.

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Laufschuhe mit hoher Sprengung

Der Zug auf die Sehne kann bei einer hohen Sprengung entlastend wirken. Allerdings kann sich die gesamte Wadenmuskulatur aufgrund der permanent erhöhten Lage der Ferse dauerhaft verkürzen. Die meisten Fersenläufer empfinden eine große Sprengung als sehr bequem. Denn auf diese Weise wird das Abrollen über die Ferse unterstützt. Eine hohe Sprengung ist nicht für Vorfußläufer geeignet. Außerdem kann es bei einigen Sportlern zu einer unnatürlichen Haltung und somit zu Rücken- und Knieschmerzen führen.

Wie die Sprengung dauerhaft zu reduzieren is laut dem Fit for Life.ch

In Anlehnung an das Fit for Life Magazin wird der Laufstil enorm durch die Konstruktion der Laufschuhe beeinflusst. Insofern Sie auf einen Vorfuß- und Mitellaufstil wechseln wollen und die Sprengung dauerhaft reduzieren möchten, dann sollten Sie sich langsam an solche Laufschuhe herantasten und die Umstellung langsam angehen. Darüber hinaus sollten Sie die Wadenmuskulatur mit zusätzlichen Übungen kräftigen.

Welche Sprengungen bei bekannten Laufschuhen laut lauftipps.ch
LaufschuhmodelleSprengung
Adidas Supernova Sequence Boost 710 mm
Adidas Supernova Glide 710 mm
Adidas Energy Boost 2M9 mm
Adidas Adizero Tempo 69 mm
Asics Nimbus 1710 mm
Asics Cumulus 1611 mm
Asics 33-DFA4 mm
Asics Gel Kayano 2110 mm
Asics Gel DS Trainer 2010 mm
Adidas Gel Racer 108 mm

Was schwere Läufer beim Laufschuh Kauf beachten sollten. 

Wann über eine andere Sprengung nachzudenken ist

Insofern Sie mit Ihren Laufschuhen ohne Beschwerden unterwegs sind, dann müssen Sie auch nichts ändern und über keine neuen Laufschuhe nachdenken. Allerdings ist es sinnvoll, dem Bewegungsapparat Abwechslung zukommen zu lassen. Denn ein Wechseln verschiedener Laufschuhmodelle ist für den Bewegungsapparat durchaus von Vorteil.

3 verschiedene Sprengungen bei Laufschuhe laut Bergzeit.at

  1. Laufschuhe mit 4 mm und weniger Sprengung (direkte Kraftübertragung wie bei Barfußschuhen)
  2. Laufschuhe mit 4 mm – 9 mm Sprengung (Mittelbereich zwischen Barfußschuh und stark gedämpften Schuhen; leicht und bequem)
  3. Laufschuhe mit mehr als 9 mm Sprengung (stark gedämpfte Laufschuhe)

Fazit Laufschuhe welche Sprengung

Wer mit seiner aktuellen Dämpfung und Sprengung seiner Laufschuhe zurechtkommen kann, der muss an seinen Laufschuhen und ihrer Konfiguration nichts ändern. Manchmal sorgen bereits kleine Veränderungen für Verbesserung, denn eine falsche Sprengung kann aufgrund des schmerzhaften Laufens zu Beschwerden führen.

Empfehlungen an Laufschuh Sprengungen

  • Brooks Herren Revel Laufschuhe, Grün (Green/Black/White 1d340), 43 EU
    adidas Herren Pureboost DPR Fitnessschuhe, Mehrfarbig (Neguti Amasol), 42 EU
    Saucony Fastwitch 8 – Laufschuhe für Herren – Blau
    Dynafit MS Feline Vertical
    Saucony Type A 8 – Laufschuhe für Herren – Rot
    New Balance 1500 V4 – Laufschuhe für Herren – Weiß
    Asics Unisex-Erwachsene FuzeX Lyte T620N-5101 Cross-Trainer, Mehrfarbig (Multicolour #0000001), 45 EU
    Brooks Damen PureGrit 5 Laufschuhe, Grau (violett), 36 EU
    Saucony Kinvara 9 – Laufschuhe für Herren – Rot
    Saucony Guide Iso – Laufschuhe für Herren – Blau
    Asics fuzeX Rush – Herren Laufschuhe Jogging Schuhe – T735N-4249
    Brooks Damen PureFlow 5 Laufschuhe, Blau (PeacoatNavy/Nightlife/Lapis), 44.5 EU
    Asics Herren Gel-Fujitrabuco 6 Traillaufschuhe, Gelb (Sulphur Springblackfour Leaf Clover 8990), 45 EU
    Salming Race 2015 grün Laufschuhe Herren
    Salomon SONIC RA PRO Herren Laufschuhe Grün Size 46
    adidas Herren Solar Glide Laufschuhe, Blau Legink/Ftwwht/Hiraqu, 41 2/3 EU
    Asics Gel-Hyper 2 Tri laufschuhe, Rosa/Orange/Gelb/Blau/Purpurrot, EU 40, UK 6
    Salming Distance 2015 Acidgreen Laufschuhe Herren
    Asics Gecko Xt – Damen Laufschuhe purple Gr. 41.5
    Salming Distance D6 Laufschuhe

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